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Warum die Darmgesundheit beim Altern mitentscheidet

von Team RetreatVeröffentlicht Medizinisch geprüft von Dr. med. univ. Maria-Theresa Thiede

Der Darm steht mit Immunsystem und Stoffwechsel in Verbindung. Was davon belegt ist, was nicht, und was im Alltag hilft.

Frühstücksschale mit Obst
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  1. Was der Darm mit dem Rest zu tun hat
  2. Was belegt ist, und was nicht
  3. Was im Alltag hilft
  4. Was wir dazu anbieten

Was der Darm mit dem Rest zu tun hat

Im Darm leben Billionen Mikroorganismen. Sie verdauen nicht nur, sie stehen auch mit dem Immunsystem und dem Stoffwechsel in Verbindung. Ein großer Teil der Immunzellen sitzt in der Darmschleimhaut.

Was belegt ist, und was nicht

Belegt ist, dass eine ballaststoffreiche, pflanzenbetonte Ernährung die Vielfalt der Darmflora fördert. Nicht belegt ist, dass sich daraus ein jüngeres biologisches Alter ableiten lässt.

Wir schreiben das hier ausdrücklich, weil der Satz „Studien zeigen …“ im Netz oft ohne Studien steht.

Was im Alltag hilft

  • Vielfalt statt Menge. Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn liefern die Ballaststoffe, von denen die Darmflora lebt.
  • Fermentiertes. Joghurt, Kefir, Kimchi oder Sauerkraut, regelmäßig und in kleinen Mengen.
  • Weniger stark Verarbeitetes. Zucker und Zusatzstoffe verschieben das Gleichgewicht.
  • Schlaf und Bewegung. Beides wirkt auch hier, nicht nur auf das Immunsystem.

Was wir dazu anbieten

Wenn Sie das für sich einordnen möchten, geht das im Rahmen unserer Longevity-Sprechstunde: ein Gespräch, Blutwerte, und daraus eine Empfehlung, die auch lauten kann, dass nichts zu tun ist.

Die Quellen unten sind die Arbeiten, auf die sich die Aussagen in diesem Text stützen. Sie ersetzen kein ärztliches Gespräch.

Quellen

Quellen anzeigen (5)
  1. Wilmanski T, Diener C, Rappaport N, et al. Gut microbiome pattern reflects healthy ageing and predicts survival in humans. Nature Metabolism 2021;3(2):274–286.
  2. Wastyk HC, Fragiadakis GK, Perelman D, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell 2021;184(16):4137–4153.
  3. So D, Whelan K, Rossi M, et al. Dietary fiber intervention on gut microbiota composition in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition 2018;107(6):965–983.
  4. Vaiserman AM, Koliada AK, Marotta F. Gut microbiota: A player in aging and a target for anti-aging intervention. Ageing Research Reviews 2017;35:36–45.
  5. Vighi G, Marcucci F, Sensi L, Di Cara G, Frati F. Allergy and the gastrointestinal system. Clinical and Experimental Immunology 2008;153(Suppl 1):3–6.

Ergebnisse sind individuell verschieden. Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung.

Erst verstehen, dann behandeln

Wenn Sie etwas davon für sich einordnen möchten: Der nächste Schritt ist ein Gespräch.

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