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Was das Immunsystem wirklich stärkt, und was wir in der Praxis sehen

von Team RetreatVeröffentlicht Medizinisch geprüft von Dr. med. univ. Maria-Theresa Thiede

Vier Dinge sind gut belegt, drei werden überschätzt, und eine Infusion ersetzt keinen Mangelnachweis. Was wir vor einer Empfehlung messen.

Rote Bete auf Marmor
Inhalt anzeigen
  1. Was gut belegt ist
  2. Was überschätzt wird
  3. Was wir vorher messen
  4. Wann eine Infusion sinnvoll ist, und wann nicht

Was gut belegt ist

Vier Dinge tauchen in der Literatur immer wieder auf: ausreichender Schlaf, eine ballaststoffreiche und pflanzenbetonte Ernährung, regelmäßige moderate Bewegung und Tageslicht. Keines davon ist spektakulär, und genau das ist der Punkt. Die Wirkung entsteht aus der Regelmäßigkeit, nicht aus der Dosis.

  • Schlaf. Sieben bis acht Stunden, möglichst zu festen Zeiten.
  • Ernährung. Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn, dazu Fermentiertes wie Sauerkraut oder Kefir.
  • Bewegung. Täglich moderat statt selten hart. Übertraining wirkt in die andere Richtung.
  • Tageslicht. Auch im Winter, auch bei Bewölkung.

Was überschätzt wird

Nahrungsergänzung ohne nachgewiesenen Mangel. Einzelne Lebensmittel, die als Superfood verkauft werden. Und Infusionen, die als Kur gegen Erkältungen angeboten werden.

Was wir vorher messen

Bevor wir eine Infusion planen, sehen wir uns Blutwerte an und sprechen über Alltag, Schlaf und Belastung. Ergibt sich daraus kein Mangel, raten wir ab und sagen das auch.

Wann eine Infusion sinnvoll ist, und wann nicht

Sinnvoll ist sie, wenn ein Mangel belegt ist oder die Aufnahme über den Darm eingeschränkt ist. Nicht sinnvoll ist sie als saisonale Routine, und nicht als Ersatz für das, was oben steht.

Die Quellen unten sind die Arbeiten, auf die sich die Aussagen in diesem Text stützen. Sie ersetzen kein ärztliches Gespräch.

Quellen

Quellen anzeigen (5)
  1. Besedovsky L, Lange T, Haack M. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiological Reviews 2019;99(3):1325–1380.
  2. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep 2015;38(9):1353–1359.
  3. Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of Sport and Health Science 2019;8(3):201–217.
  4. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017;356:i6583.
  5. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013;(1):CD000980.

Ergebnisse sind individuell verschieden. Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung.

Erst verstehen, dann behandeln

Wenn Sie etwas davon für sich einordnen möchten: Der nächste Schritt ist ein Gespräch.

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